¿Vives el presente o estás continuamente pensando en el futuro? Nos han educado para estar constantemente pensando en lo que vendrá o recordando vivencias pasadas, dejando de disfrutar lo que realmente importa y existe: el aquí y ahora. Pero lo cierto es que es posible educar nuestro cerebro para disfrutar del presente. Te explicamos cómo vivir el presente siguiendo 7 estrategias y una serie de libros para ayudarte.
7 consejos para vivir el presente
Para practicar el carpe diem, debes intentar seguir las siguientes pautas:
- Calma tu mente: adiós a la rumiación
La rumiación psicológica es nuestro principal enemigo para vivir el presente, ya que son pensamientos recurrentes que acaparan nuestra atención y nos causan malestar. Para terminar con estos pensamientos, lo mejor que podemos hacer es centrarnos en buscar la solución al problema y actuar para zanjar lo antes posible o, si no es posible, reconducir estos pensamientos a otros más productivos para nosotros.
Para despejar tu mente, también resultan útiles los ejercicios de respiración como el Nadi Shodhana o “respiración alternada por las fosas nasales”, que consiste en respirar tapando las fosas nasales derecha e izquierda de forma alterna. Al centrarnos en las acciones de inspirar y expirar, este tipo de ejercicios nos permiten dejar de lado los pensamientos que nos generen ansiedad.
- Acaba con los problemas del pasado
En caso de que estos pensamientos sean recuerdos desagradables del pasado, es necesario analizar el problema en cuestión y trabajar ese malestar para acabar con él lo antes posible. Ten en cuenta que toda experiencia negativa es un aprendizaje para el futuro.
- Practica el mindfulness
El mindfulness es una sencilla y efectiva forma de meditación que consigue separar la persona de sus pensamientos, para que ésta sepa separarse de ellos, reconocerlos y poner en duda sus patrones mentales. Intenta dedicar una media hora al día a meditar y conectarte con el aquí y ahora.
- Haz deporte
El deporte físico es una de las actividades que más nos obligan a centrarnos en el presente, ya que nos exigen esfuerzo y concentración para realizar los ejercicios, un hecho que funciona muy bien para desconectar nuestra cabeza de las preocupaciones. Además, hacer ejercicio hace que nuestro cuerpo segregue una mayor cantidad de endorfinas, las cuales provocan una sensación de bienestar.
- Disfruta de lo que haces
Selecciona tus objetivos en la vida y enfócate en lo que te hace sentir bien hacer. Cuando estés viviendo un momento feliz, pon tus cinco sentidos en disfrutarlo al máximo y agradécelo. Piensa que esa vivencia en concreto no volverá a repetirse y debes aprovechar las experiencias positivas cuando suceden.
- Valora de forma racional tus expectativas y metas
Una forma de desvincularse de cargas y apreciar más las experiencias del presente es hacer una buena valoración de nuestros objetivos y responsabilidades. Fíjate unas metas realistas a corto, medio y largo plazo que te mantengan motivada sin generarte ansiedad por el futuro.
- Refuerza tu autoestima
Para poder vivir el presente de forma plena debemos dejar de lado la autocrítica extrema y los pensamientos negativos. Sé comprensiva contigo misma en tus malos momentos y potencia todo aquello que te haga sentir bien y realizada contigo misma. Y, sobre todo, ¡recuerda hablarte a tí misma en positivo!
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Libros sobre cómo vivir el presente
Si sientes que estos siete pasos que te hemos indicado no son suficientes para aprender a vivir el presente, a continuación te presentamos una serie de libros que pueden ayudarte a abrazar este estilo de vida:
- Aquí y ahora: cómo vivir el presente de forma positiva. 2016. Dani Dipirro.
- Mis ganas ganan. Nadie nos ha prometido un mañana, vive el presente. 2022. Elena Huelva.
- Iniciación al Mindfulness. 2012. Vicente Simón.
- El libro que tu cerebro no quiere leer: Cómo reeducar el cerebro para ser más feliz y vivir con plenitud. 2019. David del Rosario.
Como ves, si sigues una serie de pasos, es posible reeducar tu cerebro para mantenerse conectado con el presente y disfrutarlo sin dejar que nos abrumen el pasado o el futuro. Como dijo el poeta Walt Whitman “la felicidad no está en otro lugar ni en otra hora que el presente”.
